Десять продуктов для борьбы со стрессом и депрессией

0
912
 

Десять продуктов для борьбы со стрессом и депрессией

Не жирный куриный бульон
Мясо курицы содержит много триптофана, а сам бульон положительно влияет на стрессоустойчивость человека заметно ее повышая, таким образом простой казалось бы продукт весьма полезен для хорошего настроения.

Овощи и фрукты с яркой окраской
Подмечено что любые овощи или фрукты имеющие яркую или насыщенную окрасу способствуют поднятию настроения. Свекла, перец, мандарины, бананы, апельсины и не только легко поднимут ваше настроение, но дело не только в цвете, эти овощи содержат специальные вещества биофлавоноиды которые положительным образом сказываются на мозговом кровообращении и как следствии на улучшении вашего настроения.

Морепродукты
Практически любая рыба (семга, лосось, сельдь) содержит омега-3 жирные кислоты, они помогают преодолевать плохое настроение, полезнее всего оказывается рыба слабых посолов, в ней образуется большое количество жирных кислот. Также практически в любой рыбе содержится большое количество триптофана, из которого в организме человека образуется серотонин, делающий нас счастливее. Рыба содержит большое количество критически важного для нервной системы витамина B6 и поэтому должна появляться в вашем меню несколько раз в неделю хотя бы в небольших количествах.

Морская капуста
Это растение очень богато на витамины из группы B, которые регулируют выработку адреналина, низкий уровень которого приводит к усталости, повышенной утомляемости и плохому настроению. Лучше всего употреблять свежую морскую капусту так от нее будет больше пользы, она хорошо сочетается в салатах с традиционными овощами.

Крупы гречка и овсянка
Содержат много триптофана которые преобразовывается в нашем теле в серотонин, а также они содержат полезные углеводы которые перерабатываются в энергию и не оказывают пагубного влияния на уровень сахара в крови

Бананы
Бананы помимо триптофана и B6 содержит алкалоид харманом, которые способствует выработке серотонина и может вызывать чувство эйфории. Бананы очень энергетически питательны и их полезно есть при повышенной утомляемости и усталости, для возвращения в норму.

Орехи
Практически любые орехи содержат столько же жирных кислот омега-3 сколько и рыба, поэтому они полезны когда одолевают первые признаки или симптомы депрессии. Кроме B6 и триптофана в орехах содержится важный микроэлемент необходимый для полноценной работы мозга — селен, который тоже влияет на настроение. Уровень селена снижается с возрастом, поэтому пожилым людям рекомендовано употребление до 30 грамм орехов каждый день.

Шоколад
В шоколаде содержится фенилэтиламином, который связан с выработкой эндорфинов, гормонов которые делают человека счастливым. Дополнительно шоколад содержит микроэлементы например магний, который помогает преодолевать стрессы. Черный шоколад содержит большее количество полезных веществ и будет эффективнее молочного.

Сыр
Твердые сорта сыра содержат незаменимые аминокислоты которые положительно влияют на настроение человека

Куриные яйца
Это источник большого количества полезных для настроения веществ, витамины A, D, E, B, триптофан и каротины. Они отлично утоляют голод и помогут поддерживать ваше настроение на высоком уровне в течении дня.

ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ О РЕЦЕПТЕ