Чтобы встретить лето с подтянутой и красивой фигурой, важно позаботиться о каждодневном рационе заранее.
Специалисты из области диетологии развенчивают миф о пользе изнуряющего голодания и полагают, что сбалансированное питание пять раз в день — это ключ к успешному похудению.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Если возникли сложности с выбором рецепта вечернего блюда — отдайте предпочтение белку. Именно он станет тем недостающим звеном вашего организма, который поможет мышечной системе прийти в норму перед началом нового дня.
Побалуйте себя вкусным ужином, состоящим из белка, и худейте без диет!
1. Омлет
Омлет — это ни что иное, как совокупность молока и яичных белков в сочетании с помидорами и стручковой фасолью.
2. Филе курицы
Ароматное филе маринуется в соке лимона с добавлением специй и готовится на гриле. Гарнируется овощами и листьями салата.
3. Рыба
Еще один вариант ужина, приготовленного в пароварке, которое отлично сочетается с овощами.
4. Мясо кролика
Приготовьте крольчатину в духовке, предварительно замариновав и завернув в фольгу. Подавайте с помидорами.
5. Бурый рис
Рис бурого сорта — отличный вариант белкового гарнира вместе с овощами.
6. Супы из птицы или рыбы
Супчик из мяса курицы или рыбы без добавления картофеля и круп — идеальный ужин, который усваивается быстро и помогает худеть.
7. Запеченное филе курицы
Курица приправляется и запекается в фольге
8. Творог и корица
Творожная смесь с добавлением корицы — вариант ароматного и полезного десерта. Но не более 150 грамм.
9.Творог с солью и овощами
Творог хорош не только в сладком виде, но и в подсоленном, особенно в сочетании с зеленью или помидорами.
10. Котлеты
Запеките котлеты из птицы или рыбы или приготовьте их на пару
11. Омлет из творога
Добавьте в обычный омлет творог (100 г), а также стручковую фасоль с зеленью. Специи добавляются по вкусу.
12. Овощной салат с тунцом
Еще один белковый вариант ужина с морепродуктами. Готовится быстро, получается вкусно!
13. Минтай
Минтай отваривается и подается с отварной фасолью в качестве гарнира.
14. Постное Чили
Постный фарш говядины и фасоль красного сорта — весьма оригинальное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям Чили.
15. Блюдо из телятины
Потушите мясо телятины с соусом из овощей и насладитесь сытным и полезным белковым ужином!
16. Филе индюшки
Если надоела курица, приготовьте индюшачье филе в духовке. Лучше предварительно завернуть в фольгу. На гарнир можно выбрать огурец и зелень.
17. Салат с сыром Моцарелла
Листья салата и кусочки сыра — сочное и легкое блюдо, подходящее для вечернего ужина.
18. Курица и сельдерей
Для приготовления салата сельдерей измельчается и смешивается с отварной курицей.
19. Запеченный сибас
Запеканка из овощей и сибаса — еще одно белковое блюдо, которое готовится легко и естся с удовольствием
20. Шашлык из курицы с имбирем и лимоном
Курица маринуется в имбирно-лимонной смесе и готовится на гриле.
